Geheimnisse der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion basiert auf mehreren Grundprinzipien. Es ist wichtig, kleine und kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und nachts nicht zu viel zu essen. Wenn Sie diese Regeln für sich akzeptieren, können Sie schnell überschüssiges Gewicht verlieren und Cellulite an Beinen und Oberschenkeln beseitigen. Ein kompetenter Ernährungsansatz in Kombination mit körperlicher Aktivität, Massagen und Salonbehandlungen kann zu hervorragenden Ergebnissen führen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wie oft am Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 4-6 Mal am Tag zu essen, um den Stoffwechsel hoch zu halten und kein Hungergefühl zu verspüren. Dadurch bleibt der Körper konstant auf einem hohen Energieniveau. Wer häufig und nach und nach isst, bleibt den ganzen Tag über wachsam. Allerdings gibt es unterschiedliche Meinungen zu der Frage, wie oft man am Tag essen sollte, um abzunehmen.

Wenn Sie überschüssiges Gewicht verlieren möchten, sollten Sie die gesamte Nahrungsmenge auf 3-4 Mahlzeiten aufteilen und zwischendurch Obst- oder Cracker-Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie sich außerdem angewöhnen, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, können Sie Ihr Körpergewicht schnell reduzieren.

Allerdings hat diese Art der Ernährung auch negative Seiten:

• das Regime ist schwierig für diejenigen, die arbeiten;
• Ist der Magen aufgebläht, fällt es schwer, kleine Portionen zu essen und das Hungergefühl bleibt bestehen.

Mit drei regelmäßigen Mahlzeiten am Tag lässt sich der Kalorienverbrauch leicht kontrollieren und Sie können zu einem genau definierten Zeitpunkt die richtige Diät zur Gewichtsabnahme entwickeln. Die Nachteile dieser Diät sind jedoch:

• ein Hungergefühl, wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten 4 Stunden oder mehr beträgt und daher weiterhin das Problem besteht, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren;
• es ist nicht möglich, den Insulinspiegel im Blut auf dem gleichen Niveau zu halten;
• Die Aufnahme von Nähr- und Nährstoffen erfolgt nicht vollständig, wenn gleichzeitig eine größere Nahrungsmenge in Magen und Darm gelangt.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren und das Auftreten von Cellulite an Beinen und Oberschenkeln zu beseitigen, sollten Sie den Verzehr folgender Lebensmittel einschränken:

1. Zucker. Es wird nicht nur in eine Tasse Tee oder Kaffee gegeben. Es kommt in anderen Gerichten vor und daher isst der Mensch unbemerkt täglich etwa 15 Esslöffel Zucker. Unter Berücksichtigung sitzender Tätigkeiten wird diese Menge an Glukose als Fett gespeichert. Und ein ständiger Anstieg des Blutzuckers führt zu Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen und sogar Krebs.
2. Auch Mehle, Soßen, Würstchen und Konfitüren enthalten Zucker und andere Schadstoffe. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass solche Produkte so selten wie möglich auf den Tisch kommen.
3. Nudeln, Reis und Weißmehl enthalten raffinierte Kohlenhydrate. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen, doch nach einer Stunde stellt sich wieder das Hungergefühl ein.

Es ist unbedingt erforderlich, die folgenden Lebensmittel und Gerichte zu sich zu nehmen:

1. Gemüse und Obst. Durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen tragen sie zur Gewichtsreduzierung bei. Am besten ist es jedoch, solche zu verwenden, die wenig Zucker enthalten.
2. Schließen Sie proteinhaltige Lebensmittel nicht aus. Ohne Protein ist der Aufbau von Organen und Geweben sowie deren Funktion unmöglich. Diese Produkte müssen bei einer Diät zur Gewichtsreduktion auf dem Speiseplan stehen. Um Proteine effektiv zu verarbeiten, verbraucht der Körper Energie, was die Gewichtsabnahme weiter fördert und das Sättigungsgefühl noch einige Zeit anhält. Protein kommt in großen Mengen in Fleisch, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Getreide (Haferflocken, Gerste, Weizen) und Bohnen vor.
3. Vergessen Sie nicht die Gewürze. Sie verleihen bekannten Gerichten nicht nur einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma, sondern haben auch die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, Giftstoffe zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Zimt, Ingwerwurzel, Kurkuma und roter Pfeffer meistern diese Aufgabe am besten.
4. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser (2 Liter); Besonders hilfreich beim Abnehmen ist es, 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Es verdünnt den Magensaft und füllt einen Teil des Magenvolumens. Manchmal ermöglicht eine so einfache Technik, eine Mahlzeit auszulassen, da unser Körper Durst und Hunger nicht unterscheidet.

Abnehmen bei völligem Verzicht auf Nahrung

Ein vollständiger Verzicht auf Nahrungsmittel hilft, das Gewicht deutlich zu reduzieren. Aber auf die Frage, wie viel Gewicht man verlieren kann, wenn man eine Woche lang nichts isst, kann man antworten, dass das Gewicht in dieser Zeit um 7-10 kg abnimmt. Aber komplettes Fasten schadet sehr und beseitigt Cellulite an Beinen und Oberschenkeln nicht. Im ersten Stadium beginnt der Fettabbau und seine Reserven nehmen ab. Stattdessen werden Ketonkörper gebildet, die die für die Gehirnfunktion notwendige Glukose ersetzen.

Anschließend werden Proteine abgebaut, die ebenfalls zur Energiegewinnung genutzt werden. Dies führt zu einer Schwächung des Immunsystems und einer Verringerung des Muskelvolumens und -tonus. Daher besteht jeder „Gewichtsverlust“ aus dem Verlust von Muskelfasern und verstärkten Manifestationen von Cellulite.

Wenn Sie nichts essen, können Sie in einer Woche abnehmen, aber wenn Sie diese Diät aufgeben, wird die gesamte Nahrungsaufnahme als Fett gespeichert und das Gewicht nimmt noch schneller zu. Und die Muskeln bleiben schwach.

Viele Menschen wissen, dass es den Prozess des Abnehmens erheblich erleichtert, wenn man abends nichts isst. Aber nicht jeder weiß, wie viel Gewicht man verlieren kann, wenn man nicht zu Abend isst. Normalerweise können Sie in einem Monat etwa 10-12 kg Übergewicht verlieren. Allerdings nur bei strikter Verweigerung eines Abendsnacks.

Ernährungswissenschaftler raten von einer solchen Diät ab, da sie zu Verdauungsproblemen führt und den Hormonspiegel stört.

Portionsgrößen

Es gibt noch andere Geheimnisse der richtigen Ernährung zur richtigen Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren. Es gibt eine interessante Methode, mit der Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen und Gewicht verlieren können.

Nehmen Sie einen Teller mit einem Durchmesser von 24 cm, teilen Sie ihn in zwei Teile und die zweite Hälfte noch einmal in zwei Hälften. Der erste ist mit Gemüse gefüllt und die anderen beiden sind mit komplexen Kohlenhydraten bzw. Proteinen gefüllt. Fragt man einen Spezialisten, wie viel Gramm eine Portion Essen beim Abnehmen enthalten sollte, antwortet er, dass es etwa 200 g sind.

Fazit

Wer abnehmen möchte, sollte auf eine schonende Ernährung achten und neue Essgewohnheiten entwickeln. Wichtig ist auch, die Portionsgröße zur Gewichtsabnahme, die Gesamtkalorienzahl und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen. Es ist wichtig zu bedenken, dass entweder eine völlige Verweigerung der Nahrungsaufnahme oder ein Mangel an Abendessen zur Entwicklung von Krankheiten führen kann und das Abnehmen auf diese Weise zu einem Problem wird.